家里的每个人都遭遇了睡眠问题，除了我。
所以我理应也出现
先是老年人早起现象，后是入睡困难，靠安眠药过日子
再后来就是人到中年的压力造成了失眠
之后，因为我受到了他们的影响，经常从睡梦中被唤醒或惊醒……
今天真的很烦躁，莫名其妙的看着什么都烦，很想吵架或者砸东西
我知道，睡眠剥夺现象已经出现了——
什么是睡眠剥夺呢？与其一个人烦闷，不如和大家温故而知新
有朋自远方来，不亦乐乎！
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根据经验人们知道, 当由于某种原因一夜未睡之后, 第二天白天会发困, 工作效率下降, 可
是第二天晚上睡眠会发生变化, 睡得更深时间也会更长。 可见睡眠剥夺对人是有一定影响的。
睡眠剥夺有两种, 一种是全部剥夺, 完全不让一个人睡眠, 另一中是部分剥夺, 即取消一个人的
部分睡眠。 这两种睡眠剥夺的效果是否一样呢? 科学家们对这个问题进行了大量研究。
1966年日本一位研究者对一名 23 岁的男青年进行了剥夺睡眠的实验, 连续剥夺了 101 个
小时, 结果未发现有明显的异常变化, 只是精神活动能力减弱, 并出现了错觉和幻觉。 有的研
究者剥夺被试睡眠的时间长达 205个小时, 结果表明200小时左右的睡眠剥夺, 尚不至于出现明
显的生理异常, 可是心理活动却受到一定影响, 睡眠被剥夺之后常常会出现的精神症状是, 易怒
、困倦、注意力难以集中、学习和记忆力显著下降, 反应迟缓, 在需要做出迅速反应的心理实验
中, 容易出现错误。
需要说明的是, 在忍受睡眠剥夺的耐受力方面, 个体之间存在着很大的差异。有的人几夜不
眠, 对日常活动没有多大影响, 有的人一夜不睡便疲倦不堪, 无法坚持日常活动。
睡眠被剥夺之后, 一般会出现自然补偿, 有一位男青年被连续剥夺睡眠长达264 小时 (11天
), 结果睡眠补偿的情况是这样的: 第一夜睡眠过程中第四期睡眠(深度睡眠) 显著增加, 快速眼
动睡眠也明显增加, 第二期和第三期睡眠也有所增加, 而第一期睡眠和醒的时间却减少了。 这
种情况要经过三天以后才能恢复正常。另外一些研究证明, 200 小时的睡眠剥夺, 只要一次睡足
12--14小时, 被试的主观感觉可以得到恢复, 可是最初几夜睡眠中第四期睡眠的比例增加, 而
快速眼动睡眠的时间却无明显增多, 只有在第四期 (深度睡眠) 经过几夜增加之后, 才开始快速
眼动睡眠的增加。 在正常睡眠过程中, 慢波睡眠出现在快速眼动睡眠之前, 而睡眠被剥夺之后,
睡眠的补偿也是先满足慢波睡眠, 后补偿快速眼动睡眠, 其顺序同正常睡眠的过程一样, 这究
竟是为什麽, 尚未弄清楚。
睡眠被剥夺之后出现睡眠增加的象, 这种情况称为反跳 (rebound), 反跳现象是每个人都会
遇到的。 在日常生活中因为种种原因, 常常会耽误一段时间的睡眠, 次日睡觉时睡得更深时间
也更长, 无形中将失去的睡眠又弥补了回来。在日常生活中常常遇到这样一种情况, 有时睡眠不
好, 夜间醒来持续很长一段时间不能入睡,有的人为此而过分担心, 说是自己失眠了, 于是赶紧
吃安眠药。其实大可不必, 如果他知道睡眠有反跳效应的话, 他就不会那么紧张了。
部分睡眠剥夺是指, 在被试处于快速眼动睡眠期间将他唤醒。 实验表明, 短时间的睡眠剥
夺, 被试无明显异常感觉, 随着剥夺的时间延长, 被试会觉得睡眠不解乏, 烦燥焦虑, 有时会出
现恐怖感或出现幻觉。
快速眼动睡眠被剥夺之后, 也会出现反跳现象, 具体表现是在下一次睡眠期间, 快速眼动的
时间会延长, 肌肉更加松弛, 快速眼动的频率增加。 为什麽剥夺快速眼动睡眠之后, 眼动的速
度会增加, 其原因尚不清楚。
有的人习惯于用安眠药维持睡眠, 这是一种不良习惯, 特别需要说明的是, 有些安眠药服用
之后, 会抑制快速眼动睡眠, 实际上等于人工剥夺了快速眼动睡眠。换句话说, 服用安眠药后表
面上看来增加了睡眠时间, 但却破坏了睡眠的质量, 它是以另一种不正常的睡眠形式代替原来不
正常的睡眠形式, 结果还是不正常。有些经常服用安眠药的人, 总觉得睡后不解乏, 就是由于药
物剥夺了快速眼动睡眠的结果。
业已证明, 酒精、巴比妥类药物都有抑制快速眼动睡眠的作用。有趣的是有些抗抑郁剂或兴
奋剂, 也会使快速眼动睡眠受到显著抑制。比如安非他明(Amphetamine) 又称苯异丙胺, 本来是
一种兴奋剂, 曾经有一段时间用来促进人的记忆, 是一种促使人们精神焕发的药物, 现在发现也
会抑制快速眼动睡眠。 另外还发现长时间服用安非他明, 会使脑特别是于记忆有关的 "海马"组
织产生小的空泡。 所以不管是酒也好还是其它使人产生兴奋或抑制的药也好, 虽然它会给人带
来暂时的舒适, 但对人的正常生理、心理活动却是一种额外的干扰。
还需要说明的是, 大多数安眠药初用时会抑制快速眼动睡眠, 使用一段时间之后, 快速眼动
睡眠又很快恢复, 当突然停药后快速眼动睡眠又变得不正常起来, 以致不得不重新用药, 这就是
所谓的药瘾。 一般认为能抑制快速眼动睡眠并产生反跳作用的药物, 都会使人成瘾, 而单纯抑
制快速眼动睡眠却无反跳作用的药物, 则不会使人成瘾。
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学习完了今天的内容，大家是不是为自己有一个良好的睡眠而感到庆幸呢？
因为，今晚，对于我，可怜的博客主人，又会是一个不眠之夜……
哦，god bless me！
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